فهرست مطالب:
- فایده شگفت‌انگیز امگا ۳ برای پوست صورت
- برخی از فواید امگا ۳ برای پوست صورت
- امگا ۳ برای پوست
- آیا امگا ۳ برای پوست مفید است؟
- چگونه از امگا۳ برای داشتن پوستی سالم وشفاف استفاده کنیم؟
- منابع غذایی حاوی امگا ۳ و مفید برای پوست
- ماسک های تقویتی امگا ۳
- تفاوت بین امگا ۳ ایرانی و خارجی
- آیا در کنار مولتی ویتامین میتوان از قرص امگا ۳ استفاده کرد؟
- آیا مصرف بیش از حد امگا ۳ مضر است؟
فواید امگا ۳ برای پوست صورت بسیار زیاد است و می‌تواند به بهبود سلامت و زیبایی پوست شما کمک کند. امگا ۳ نوعی اسید چرب ضروری است که بدن نمی‌تواند آن را به تنهایی تولید کند و باید از طریق غذا یا مکمل‌ها دریافت شود.
این اسید چرب نقش مهمی در ساختار و عملکرد سلول های پوست ایفا می‌کند و به همین دلیل برای حفظ سلامت پوست بسیار مهم است.
فایده شگفت‌انگیز امگا ۳ برای پوست صورت
مرطوب‌کننده طبیعی – امگا ۳ از خشکی پوست جلوگیری کرده و آن را نرم و لطیف نگه می‌دارد.
جلوگیری از چین و چروک – با افزایش تولید کلاژن، از پیری زودرس و افتادگی پوست جلوگیری می‌کند.
کاهش التهاب و قرمزی – به بهبود آکنه، اگزما و حساسیت‌های پوستی کمک می‌کند.
محافظت در برابر اشعه UV – باعث کاهش آسیب‌های ناشی از نور خورشید و جلوگیری از لک‌های پوستی می‌شود.
افزایش درخشندگی پوست – باعث بهبود جریان خون و در نتیجه روشن‌تر و شفاف‌تر شدن پوست می‌شود.
منابع طبیعی امگا ۳: ماهی سالمون، گردو ، تخم کتان ، روغن زیتون و آووکادو .
برخی از فواید امگا ۳ برای پوست صورت
امگا ۳ دارای فواید بسیار زیادی می باشد که از این فواید میتوان به مبارزه با افسردگی ،کاهش التهاب و جلوگیری از بیماریهای قلبی اشاره کرد، همچنین وجود اسیدهای چرب امگا۳ در مواد غذایی باعث تقویت مو و جوانسازی پوست می شود، از مزایای امگا ۳ برای پوست صورت می توان به موارد زیر اشاره کرد.
۱- محافظت از پوست در برابر اشعه های مضر خورشید
امگا ۳ تاثیر بسزایی در مقابله با اشعه مضر فرابنفش خورشید دارد و با توجه به مطالعات انجام شده وجود امگا ۳ در مواد غذایی باعث کاهش حساسیت پوست نسبت به اشعه فرابنفش می شود،
این تحقیقات نشان داده است افرادی که به مدت ۳ ماه ۴ گرم از اسید های امگا ۳ مصرف کرده‌اند، مقاومت پوست آنها در برابر آفتاب سوختگی حدود ۱۳۶ درصد افزایش پیدا کرده است.
۲- از خشکی، قرمزی و خارش پوست جلوگیری می کند.
وجود امگا ۳ در رژیم غذایی باعث حفظ رطوبت پوست شده و تاثیر بسزایی در کاهش خشکی و خارش ناشی از اختلالات پوستی دارد. بعضی بیماری های پوستی مانند پسوریازیس یا درماتیت آتوپیک منجر به ایجاد اختلالاتی بر روی پوست می شود که با مصرف امگا ۳ می توان تاثیر بسزایی در کاهش اختلالات داشت، همچنین امگا۳ باعث ایجاد لایه محافظ بر روی پوست می شود که از آن در برابر عوامل تحریک کننده محافظت می‌کند و با مصرف روغن بذر کتان در روز می توان نیاز به بدن را به امگا۳ تامین کرد، زیرا این روغن غنی از امگا ۳ می باشد.
۳- کاهش جوش و آکنه
وجود التهاب بر روی پوست باعث ایجاد آکنه بر روی آن می شود و با مصرف میزان کافی منابع امگا ۳ در رژیم غذایی می توان، تاثیر بسزایی در پیشگیری از بروز آکنه داشت، برای درمان آکنه از ایزوترتینوئین استفاده می‌شود که این دارو درمانی ممکن است دارای عوارض جانبی باشد و با مصرف امگا ۳ می توان عوارض جانبی این دارو را کاهش داد، همچنین مصرف امگا۳ باعث تنظیم میزان چربی پوست می شود و با کاهش چربی پوست احتمال بروز آکنه نیز کاهش پیدا می کند.
۴- کاهش احتمال ابتلا به سرطان پوست
مصرف امگا ۳ تاثیر بسزایی در کاهش ریسک ابتلا به سرطان پوست دارد و همچنین با مصرف میزان کافی امگا۳ احتمال ایجاد سرطان های دیگر نیز کاهش پیدا می‌کند.
۵- ترمیم زخم ها با امگا ۳
مصرف امگا ۳ به صورت موضعی تاثیر بسزایی در ترمیم زخم و جلوگیری از عفونت دارد و از گسترده شدن زخم های ایجاد شده بر روی پوست جلوگیری می‌کند.
۶- درمان سوختگی پوست
امگا۳ خاصیت ضد التهابی دارد، بنابراین تاثیر بسزایی در درمان سوختگی های جزئی پوست دارد.
کلینیک زیبایی عرفان نیایش
برای دریافت مشاوره و رزرو وقت با ما تماس بگیرید
021-49796264امگا ۳ برای پوست
درمان مشکلات پوستی ممکن است هزینه های بالایی را در بر گیرد و برای حفظ سلامت پوست و جلوگیری از آسیب های پوستی بهتر است موارد دیگری را رعایت کنید، یکی از موارد مهم برای داشتن پوستی شاداب و جوان رژیم غذایی مناسب می باشد و یکی از مهمترین موادی که از طریق تغذیه قابل دریافت می باشد، امگا۳ است که تاثیر بسزایی در شادابی و طراوت پوست دارد.
با توجه به اینکه بدن قابلیت تولید امگا ۳ را ندارد، باید از طریق مصرف مواد غذایی مختلف نیاز بدن تامین شود، از مواد غذایی که حاوی امگا ۳ می باشد می توان گردو، روغن ماهی، ماهی سالمون و ساردین را نام برد و در صورتی که در رژیم غذایی به ندرت از این منابع استفاده می شود، بهتر است با مصرف مکمل های امگا ۳ نیاز بدن را تامین کنید.
آیا امگا ۳ برای پوست مفید است؟
پوست به طور طبیعی دارای چربی به نام سبوم می باشد که از آن در برابر آسیب های محیطی محافظت می کند، اما چنانچه در اثر عوامل مختلف میزان چربی پوست کمتر از حد طبیعی باشد، موجب آسیب پذیری پوست و در نتیجه ایجاد چین و چروک هایی بر روی آن می شود و همچنین کاهش چربی های مفید پوست باعث کاهش انعطاف پذیری، رطوبت آن و در نتیجه خشکی و پوسته پوسته شدن آن می شود، مصرف امگا۳ تاثیر بسزائی در پیشگیری از آسیب هایی مانند آکنه و اگزما دارد.
همچنین مصرف امگا ۳ باعث پیشگیری از سرطان پوست و جلوگیری از ریزش موها می شود، زیرا از خشکی پوست سر جلوگیری می کند.
تامین امگا ۳ بدن از طریق مصرف مواد غذایی مانند گردو، روغن گردو، ماهی ها، جوانه گندم می باشد،همچنین میتوان از طریق مصرف مکمل های امگا ۳ نیاز بدن را به این ماده تامین کرد و تاثیر بسزایی در افزایش جوانسازی و زیبایی پوست داشت و از شروع شدن زود هنگام روند پیری پوست جلوگیری کرد، همچنین می توان قرص امگا ۳ را به صورت موضعی نیز مورد استفاده قرار داد به این صورت که محتویات قرص را تخلیه کرده و به آرامی بر روی پوست به صورت دورانی ماساژ می‌دهید، استفاده موضعی از امگا ۳ باعث افزایش نرمی و لطافت پوست خواهد شد.
چگونه از امگا۳ برای داشتن پوستی سالم وشفاف استفاده کنیم؟
همانگونه که در بالا گفتیم اسیدهای چرب امگا۳ تاثیر بسزایی در سلامتی بدن و تقویت پوست دارند و باید به میزان کافی از منابع انرژی غذایی حاوی امگا ۳ استفاده شود.
اسیدهای چرب امگا ۳، بر ۳ نوع اسید آلفا لینولنیک اسید، دوکزاهگزانوئیک واسید ایکوزاپنتانوئیک می باشند که این ترکیبات تاثیر بسزایی در سلامت پوست و جوانسازی آن دارد، بیشترین منبع امگا ۳ ماهی های چرب می باشند، اما در رژیم غذایی افراد کمتر از ماهی استفاده می شود و بدن با کمبود این ترکیب مواجه می باشد و باید با مصرف قرص امگا۳ کمبود بدن جبران شود، تا باعث کاهش التهاب، حفظ سلامت قلب، مبارزه با بیماریهای مزمن و خود ایمنی و زیبایی پوست شود.
به منظور زیبایی پوست می توان قرص امگا ۳ را به صورت موضعی و خوراکی مورد مصرف قرار داد، مصرف خوراکی قرص امگا ۳ در کنار وعده های غذایی با یک لیوان آب باشد و زمان آن می تواند در وعده صبحانه، ناهار و شام باشد، چنانچه مصرف قرص امگا۳ باعث عوارض گوارشی شود، باید دوز مصرفی را به دونیمه تقسیم کرده و در ساعات مختلف مصرف شود، به دلیل اینکه مصرف مکمل امگا۳ همراه با غذا باعث کاهش عوارض جانبی آن می شود، تاکید بر این است که در کنار وعده غذایی مکمل مصرف شود.
در صورتی که به منظور تامین امگا ۳ بدن از روغن ماهی استفاده می شود،بهتر است قبل از غذا آن را مصرف کنید تا از بروز سوء هاضمه و برگشت اسید معده جلوگیری کند، همچنین مصرف قرص امگا ۳ به همراه غذا باعث کاهش عوارض مانند آروغ زدن، حالت تهوع و اسهال خواهد شد. در صورتی که قرص امگا۳ در کنار غذاهایی که حاوی چربی مفید است، استفاده شود باعث جذب بهتر آن در بدن خواهد شد، اما چنانچه در هنگام شام قرص امگا ۳ مصرف شود، در کیفیت خواب بسیار تاثیر گذار می باشد.
منابع غذایی حاوی امگا ۳ و مفید برای پوست
از مواد غذایی حاوی امگا ۳ می توان به موارد زیر اشاره کرد.
برای بهره‌مندی از فواید امگا ۳ برای پوست صورت، می‌توانید آن را از طریق منابع غذایی یا مکمل‌ها دریافت کنید. بهترین منابع غذایی سرشار از امگا ۳ و روش‌های مصرف بهینه در جدول زیر آورده شده است.
| منبع امگا ۳ | نکات مهم و روش مصرف |
| ماهی‌های چرب | ماهی‌هایی مانند سالمون، ساردین، خال مخالی و شاه ماهی بهترین منابع امگا ۳ (EPA و DHA) هستند. توصیه می‌شود حداقل دو بار در هفته از این ماهی‌ها استفاده کنید. |
| گردو | گردو منبع گیاهی عالی برای امگا ۳ (ALA) است. می‌توانید آن را به عنوان میان‌وعده، یا در سالاد و صبحانه مصرف کنید. |
| بذر کتان (تخم کتان) | برای جذب بهتر، بذر کتان را آسیاب کرده و به ماست، اسموتی یا غلات صبحانه خود اضافه کنید. این بذر منبع غنی از امگا ۳ گیاهی است. |
| دانه چیا | دانه چیا نیز سرشار از امگا ۳، فیبر و پروتئین است. می‌توانید آن را در آب یا شیر خیسانده و پودینگ چیا تهیه کنید یا روی سالاد بپاشید. |
| مکمل‌های روغن ماهی | اگر از طریق رژیم غذایی به اندازه کافی امگا ۳ دریافت نمی‌کنید، مکمل‌ها گزینه مناسبی هستند. برای تعیین دوز مناسب، حتماً با پزشک یا متخصص تغذیه، مانند کارشناسان کلینیک زیبایی عرفان نیایش، مشورت کنید. |
ماسک های تقویتی امگا ۳
۱- ماسک امگا ۳
به منظور تقویت پوست و افزایش جوان سازی آن می توان از ماسک امگا ۳ استفاده کرد و برای تهیه ماسک از کپسول امگا ۳ استفاده کنید، برای تهیه کپسول امگا۳ نیاز به نسخه پزشک نیست و به راحتی میتوان آن را از داروخانه تهیه کنید، تهیه ماسک امگا۳ به شیوه زیر می باشد، کپسول های امگا ۳ دارای چند نوع مختلف می باشد و برای تهیه ماسک بهتر است از مکمل امگا ۳ ای که حاوی اسیدهای چرب ضروریALA,EPA, DHA هستند استفاده شود،برای استفاده از ماسک امگا۳، ابتدا صورت خود را کاملاً با یک شوینده ملایم شست و شو داده و خشک نمایید و با استفاده از یک سوزن کپسول امگا ۳ را تخلیه کرده و به آرامی بر روی پوست صورت ماساژ دهید، روغن امگا۳ به مدت چند دقیقه باید بر روی پوست ماساژ داده شود تا به خوبی جذب پوست شود، اجازه دهید این روغن به مدت بیست دقیقه بر روی صورت باقی بماند، سپس با آب ولرم پوست خود را شستشو دهید.
۲- ماسک امگا۳ و ویتامین E
چنانچه خواهان درخشندگی پوست و افزایش رطوبت آن هستید، از ماسک امگا ۳ به همراه ویتامین E استفاده کنید، این ماسک دارای خاصیت آنتی اکسیدانی و ضد التهابی بوده و تاثیر بسزایی در تسکین قرمزی پوست، سوزش و خشکی آن دارد، همچنین استفاده از این ماسک باعث کیفیت بیشتر پوست صورت و بازسازی سلول ها با سرعت بیشتری می شود، برای تهیه این ماسک نیاز به یک عدد کپسول ویتامین E و یک عدد قرص امگا ۳ می باشد و محتویات این کپسول ها را با استفاده از سوزن تخلیه کرده و سپس با هم ترکیب کنید و به آرامی بر روی پوست ماساژ دهید، هرچه ماساژ پوست بیشتر باشد، جذب بهتر صورت می گیرد به مدت ۲۰ دقیقه بعد صورت را با آب ولرم شستشو دهید، لازم به ذکر است در صورت چربی زیاد پوست، استفاده از این ماسک توصیه نمی شود، زیرا باعث افزایش جوش و آکنه بر روی آن و همچنین افزایش قرمزی و سوزش خواهد شد.
۳- ماسک مو با امگا ۳
می توان با استفاده از ماسک امگا ۳ تاثیر بسزایی در افزایش درخشندگی موها و جلوگیری از ریزش مو داشت، برای تهیه ماسک امگا ۳، چند عدد کپسول امگا ۳ را تخلیه کرده و به آرامی بر روی پوست سر ماساژ دهید و حدود نیم ساعت یک کلاه مخصوص بر روی سر قرار دهید، سپس با شامپوی ملایم موها را شستشو دهید، می تواند ترکیبات کپسول امگا ۳ را با کمی روغن زیتون تاکید کرده تا تاثیر آن بر روی افزایش نرمی و لطافت موها بیشتر باشد، زیرا استفاده از این ماسک باعث افزایش خونرسانی به فولیکول های مو شده و تاثیر بسزایی در بهبود رشد موها دارد، همچنین باعث از بین رفتن شوره و خارش کف سر می شود.
تفاوت بین امگا ۳ ایرانی و خارجی
تفاوت زیادی بین امگا۳ ایرانی و خارجی نمی باشد و از بسیاری نظرها این دو قرص شبیه هم می باشد، اما ممکن است در ترکیبات موجود در آنها مانند میزان DHA، EPA یا روغن ماهی موجود در قرص امگا ۳ تفاوت‌های وجود داشته باشد، همچنین دو قرص حاوی ویتامین آ و ای می باشند که تمامی موارد تاثیر بسزایی در زیبایی و جوانسازی پوست دارد و افرادی که از قرص های امگا ۳ ایرانی و خارجی مصرف کرده اند از نظر کیفیت تفاوت زیادی را مشاهده نکرده اند.
آیا در کنار مولتی ویتامین میتوان از قرص امگا ۳ استفاده کرد؟
در صورتی که رژیم غذایی شما سرشار از میوه و سبزیجات باشد، نیازی به مصرف مولتی ویتامین نیست، اما چنانچه از کمبود ویتامین های بدن مطمئن هستید، بهتر است مصرف مولتی ویتامین ها را نیز در برنامه روزانه قرار دهید، اما در مورد نحوه مصرف قرص امگا ۳ در کنار مولتی ویتامین باید بگوییم که مصرف این دو در کنار هم تداخلی ایجاد نکرده و باعث ایجاد خطرات برای سلامتی فرد نخواهد شد.
اما بعضی از مکمل های امگا ۳ دارای ویتامین هایی هستند که مصرف این مکمل ها باعث تامین نیاز به بدن به بعضی ویتامین ها خواهد شد و نیازی به استفاده از مولتی ویتامین در کنار این مکمل ها نیست؟ زیرا مصرف بیش از اندازه مولتی ویتامین ها نیز ممکن است باعث ایجاد عوارض شود.
آیا مصرف بیش از حد امگا ۳ مضر است؟
ادعای سازمان غذا و دارو آمریکا برای این است که مصرف مکمل های امگا ۳ در صورتی که دوز آنها بیشتر از ۳ هزار میلی‌گرم در روز نباشد، خطری برای سلامتی افراد نخواهد داشت اما توصیه سازمان ایمنی غذای اروپا مصرف این مکمل ها را تا ۵۰۰۰ میلی گرم در روز بی خطر می داند، با توجه به اینکه امگا۳ باعث رقیق شدن خون و یا خونریزی بیش از حد در برخی افراد می شود.
بنابراین بهتر است به میزان زیادی از این مکمل‌ها استفاده نشود و افرادی که قصد انجام عمل جراحی دارند به مدت دو هفته قبل از عمل جراحی مصرف این مکمل ها را متوقف کنند، همچنین اکثر این مکمل ها حاوی ویتامین A می باشد که میزان زیاد ویتامین Aسمی می باشد.
به منظور استفاده از مکمل های امگا۳ به توصیه های پزشکی توجه کنید، زیرا پزشک متخصص شرایط را بررسی کرده و دوز مناسب مکمل امگا ۳ را تجویز می‌کند و نیاز افراد به عنوان مکمل امگا ۳با توجه به شرایط آنها متفاوت است، بعضی افراد نیاز به امگا ۳ بیشتری دارند تا نتایج قابل قبولی دریافت کنند و بعضی افراد نیاز به امگا۳ کمتری دارند.
کلام آخر
اسیدهای چرب امگا ۳ تاثیر بسزایی در سلامت و زیبایی پوست دارد و بهتر است این اسیدها از طریق رژیم غذایی مناسب تامین شود و مواد غذایی که حاوی امگا ۳ می باشد، در رژیم غذایی استفاده شود تا بدن با کمبود این مکمل مواجه نشود، زیرا کمبود آن باعث ایجاد چین و چروک هایی بر روی پوست شده و پوست در برابر عوامل محیطی آسیب پذیرتر می باشد و منجر به ایجاد آکنه و جوش بر روی پوست می شود، بنابراین چنانچه خواهان زیبایی و جوانی پوست هستید، مصرف این مکمل را فراموش نکنید.