علائم و عوارض کمبود انواع ویتامین ها در بدن

علائم و عوارض کمبود انواع ویتامین ها در بدن
فهرست محتوا

علائم و عوارض کمبود انواع ویتامین ها در بدن

از مواردی که نقش حیاتی برای سلامت انسان ها داشته و بدن برای ادامه بقا، نیاز به این مواد دارد ویتامین ها می باشند که ویتامین ها به دو دسته محلول در آب و محلول در چربی تقسیم بندی می شوند، بدن برای انجام فعالیت های طبیعی به این ویتامین ها نیاز دارد و این ویتامین ها در بدن ساخته نمی شود و برای تامین نیاز بدن، باید از طریق مواد غذایی این ویتامین ها دریافت شود.

علائم و عوارض کمبود انواع ویتامین ها در بدن
بنابراین برای دریافت میزان کافی ویتامین ها باید از رژیم غذایی مناسبی استفاده کنید و در این رژیم از تمامی گروه های غذایی به خصوص میوه و سبزیجات استفاده شود. کمبود ویتامین ها باعث ایجاد علائم و عوارضی می شود که نشان دهنده نقش حیاتی ویتامین ها در سلامت بدن می باشد. در  اینجا مطالبی در مورد ویتامین های مورد نیاز بدن و علائم کمبود این ویتامین ها، اطلاعاتی در اختیار شما قرار خواهیم داد.

کمبود ویتامین‌ها معمولاً با بررسی علائم و علائم بالینی در فرد مشخص می‌شود. برای تشخیص کمبود ویتامین، پزشکان معمولاً از روش‌های مختلفی استفاده می‌کنند، از جمله:

۱- آزمایشات خون: آزمایشات خون می‌تواند نشان دهنده سطح ویتامین‌ها و مواد مغذی دیگر در بدن باشد. با بررسی نتایج آزمایشات خون، پزشک می‌تواند بفهمد که آیا شما دچار کمبود ویتامین هستید یا نه.

۲- سوال‌های پرسشنامه: پزشک می‌تواند از شما بپرسد که در طول روز چه میزان مواد غذایی حاوی ویتامین مصرف می‌کنید و آیا به دلیل بیماری یا علت دیگری محدودیت در مصرف آن‌ها دارید. همچنین، پرسشنامه‌ها می‌توانند نشان دهنده علائم کمبود ویتامین در شما باشند.

۳- بررسی علائم بالینی: پزشک می‌تواند بررسی کند که آیا شما علائم بالینی کمبود ویتامین دارید، از جمله تغییرات در پوست، مو، ناخن‌ها، اختلال در دید، خستگی، ضعف عضلانی و غیره.

۴- تاریخچه پزشکی: پزشک ممکن است از شما بپرسد که آیا قبلاً درگیر بیماری یا علت دیگری بوده‌اید که موجب کمبود ویتامین در شما شده باشد.

با ترکیب این روش‌ها، پزشک می‌تواند تشخیص کمبود ویتامین در شما را بدهد و درمان‌های مناسب را به شما توصیه کند.

علائم و نشانه های کمبود ویتامین چیست؟

در صورتی که رژیم غذایی شما با کمبود مواد مغذی مواجه شود، باعث ایجاد عوارضی خواهد شد و در صورتی که با این علائم آشنایی داشته باشید، می توانید با انجام رژیم غذایی مناسب به درمان آن کمک کنید. از نشانه های رایج کمبود ویتامین و مواد معدنی در بدن می توان به موارد زیر اشاره کرد.

۱- ایجاد جوش های قرمز رنگ بر روی پوست و ریزش مو

کمبود بعضی ویتامین ها به خصوص ویتامین B باعث ایجاد ریزش مو خواهد شد، به همین دلیل بیشتر شامپوها حاوی بیوتین یا ویتامین b۷ می باشند که موجب تحریک رشد مو می‌شود، همچنین از مواد غذایی سرشار از بیوتین می توان انواع مغزها، حبوبات،کدوحلوایی، توت فرنگی و گریپ‌فروت را نام برد، در صورتی که بر روی پوست شما جوش های قرمز رنگ ایجاد شده است، این عارضه به احتمال زیاد در اثر کمبود نیاسین به وجود آمده است و برای تامین این ویتامین از مواد غذایی مانند کدو حلوایی، تخمه آفتابگردان، موز، بادام زمینی استفاده کنید.

۲- زبان دردناک و خشک شدن گوشه لب ها

در صورتی که بدن با کمبود آهن، زینک و ویتامین B مواجه شود، باعث زبان دردناک خواهد شد و مصرف خوراکی هایی مانند موز، سیب زمینی، سبزیجات با برگ تیره، عدس، نخود فرنگی باعث تامین این ویتامین ها خواهد شد.

علائم و نشانه های کمبود ویتامین چیست؟

۳- خستگی و بی حالی

در صورتی که بدن با کمبود آهن،منیزیم، ویتامین b۱۲ و فولیک اسید مواجه شود، باعث کاهش سطح انرژی بدن و ایجاد خستگی و افسردگی خواهد شد، از خوراکی های سرشار از آهن می توان خرما، بادام و سبزیجات با برگ تیره را نام برد، برای تامین منیزیم می توان از مغزها، لوبیا، آووکادو و غلات کامل استفاده کرد.

۴- گرفتگی عضلات

کمبود کلسیم، منیزیم و پتاسیم باعث گرفتگی عضلات می شوند و افرادی که تمرینات سخت انجام می دهند، بیشتر دچار این عارضه می شوند  زیرا ویتامین های زیادی را از طریق تعریق از دست می دهند و این افراد به منظور جبران این ویتامین ها باید از مواد غذایی حاوی پتاسیم مانند لوبیا قرمز، سیب، کدو، موز، آووکادو استفاده کنند.

جهت دریافت نوبت و مشاوره رایگان با کلینیک کاشت و زیبایی بیمارستان عرفان نیایش با ما در ارتباط باشید:

۶ –۰۲۱-۴۹۷۹۶۲۶۴ (تماس از سراسر کشور)

مشاوره وات ساپ

کمبود ویتامین چگونه تشخیص داده می شود؟

کمبود ویتامین دارای نشانه ها و علائمی می باشد که از این علائم می توان به زردی، رنگ پریدگی پوست، خستگی، ریزش مو، خواب آلودگی و بی حسی دست و پا، عدم تمرکز حواس اشاره کرد، در صورت بروز این علائم و ماندگار شدن آن ها برای مدت طولانی، حتما به پزشک متخصص مراجعه کنید تا پزشک متخصص با توجه به علائم شما و پرسش هایی در مورد رژیم و عادات غذایی به درمان این مشکل بپردازد.

کمبود ویتامین چگونه تشخیص داده می شود؟
کمبودهای غذایی را می توان از طریق انجام آزمایشات خون تشخیص داد، هم چنین نشانه هایی که فرد دارد می تواند کمک شایانی به تشخیص کمبود ویتامین کند.

بیشتر بخوانید  اندولیفت پلک

جهت دریافت نوبت و مشاوره رایگان با کلینیک کاشت و زیبایی بیمارستان عرفان نیایش با ما در ارتباط باشید:

۶ –۰۲۱-۴۹۷۹۶۲۶۴ (تماس از سراسر کشور)

مشاوره وات ساپ

کمبود ویتامین چگونه درمان می شود؟

شدت و نوع کمبود ویتامین ها بر نحوه درمان آن تاثیر گذار می باشد و هرچه شدت این کمبود بیشتر باشد، مدت زمان درمان طولانی تر خواهد بود، پیش از درمان کمبود ویتامین به منظور تعیین شدت کمبود، آزمایشاتی انجام می گیرد تا با توجه به شدت این کمبودها، بهترین درمان برای آن در نظر گرفته شود، از درمان های کمبود ویتامین می توان به موارد زیر اشاره کرد.

۱- اصلاح رژیم غذایی

در صورتی که فرد عادات غذایی مناسبی نداشته باشد، به منظور درمان کمبود ویتامین، باید تغییراتی در عادات غذایی خود ایجاد کند و افرادی که با کمبود آهن مواجه هستند، بهتر است در رژیم غذایی خود، گوشت، تخم مرغ، سبزیجات و حبوبات بیشتری استفاده کنند، در صورتی که کمبود ویتامین شدید باشد، پزشک تشخیص می دهد به منظور درمان آن، بیمار را به متخصص تغذیه ارجاع دهد و متخصص تغذیه با برنامه غذایی مناسب به درمان کمبود ویتامین بپردازد و انجام آزمایشات خون در روند درمان، روند بهبودی را مشخص می کند‌.

کمبود ویتامین چگونه درمان می شود؟

۲- استفاده از مکمل های غذای

بهتر است کمبود ویتامین های بدن از طریق مواد غذایی تامین شود، اما گاهی پزشک به بیمار توصیه می کند، همراه رژیم غذایی مناسب از مکمل های دیگری نیز استفاده کند و میزان مصرف مکمل های غذایی با توجه به شدت کمبود ویتامین، تعیین می شود.

آیا کمبود ویتامین پیامد‌های دراز‌مدت هم دارد؟

همان‌گونه که در بالا ذکر کردیم، کمبود ویتامین با انجام راهکارهایی قابل جبران می باشد، اما گاهی کمبود ویتامین پیامد‌های دراز‌مدتی دارد که بیشتر، در مواقعی که بدن دچار کمبود شدید موادمغذی باشد، ممکن است مشکلاتی برای فرد به وجود آید به عنوان مثال یکی از دلایل بازماندگی از رشد و افسردگی، کمبود شدید ویتامین ب۱ می باشد و در صورتی که کودکان با کمبود ویتامین مواجه شوند، باعث ایجاد مشکلاتی در رشد و سلامتی،ریزش مو  خواهد شد، که این مشکل قابل جبران نمی باشد.

آیا کمبود ویتامین پیامد‌های دراز‌مدت هم دارد؟
بنابراین با مشاهده علائم و نشانه های کمبود ویتامین، حتما به پزشک مراجعه کنید تا با بررسی نشانه ها، به درمان آن بپردازد تا دچارسوء تغذیه و کمبود ویتامین نشوید.

جهت دریافت نوبت و مشاوره رایگان با کلینیک کاشت و زیبایی بیمارستان عرفان نیایش با ما در ارتباط باشید:

۶ –۰۲۱-۴۹۷۹۶۲۶۴ (تماس از سراسر کشور)

مشاوره وات ساپ

چه عواملی باعث کمبود ویتامین می شوند؟

عوامل مختلفی باعث کمبود ویتامین در بدن می شود که از این عوامل می توان رژیم غذایی نامناسب، بیماری‌های مختلف، مصرف برخی داروها، چاقی، عفونت گوارشی و محل زندگی افراد را عنوان کرد، در واقع وجود این عوامل ممکن است باعث کمبود یک ویتامین خاص در بدن شود به عنوان مثال، چنانچه در مناطق سردسیری و ابری زندگی می کنید، امکان کمبود ویتامین D وجود دارد، همچنین وجود برخی بیماری‌ها مانند سرطان روده بزرگ، بیماری کرون، عدم تعادل در فلور روده و بارداری باعث کمبود آهن خواهد شد.

چه عواملی باعث کمبود ویتامین می شوند؟
همچنین افرادی که جراحی چاقی انجام می دهند به دلیل اینکه در این جراحی از حجم معده کاسته می شود، امکان کمبود ویتامین در این افراد وجود دارد.

جهت دریافت نوبت و مشاوره رایگان با کلینیک کاشت و زیبایی بیمارستان عرفان نیایش با ما در ارتباط باشید:

۶ –۰۲۱-۴۹۷۹۶۲۶۴ (تماس از سراسر کشور)

مشاوره وات ساپ

علائم کمبود ویتامین های مختلف چیست؟

برای رشد و پیشگیری از بیماری های مختلف، بدن به میزان کافی ویتامین و مواد معدنی احتیاج دارد و این ویتامین ها از طریق رژیم های روزانه تامین می‌شود و بدن بسیاری از این ویتامین ها را تولید نمی کند و در صورتی که با رژیم غذایی مناسب، مواد مغذی مورد نیاز بدن تامین نشود، فرد دچار سوء تغذیه و کمبود ویتامین خواهد شد، کمبود ویتامین B وسوء تغذیه باعث ایجاد بیماری هایی از قبیل نارسایی در رشد استخوانی، زوال عقل، مشکلات گوارشی و پوستی می شود.
نیاز بدن به مواد مغذی به سن افراد بستگی دارد، گاهی با اینکه مواد غذایی غنی سازی می شوند، اما به دلیل مشکلاتی که در بدن وجود دارد، جذب این ویتامین ها امکان پذیر نبوده و موجب کمبود ویتامین می شود. برخی موارد کمبود ویتامین عبارتند از:

۱- کمبود ویتامین ب۱

یکی از ویتامین هایی که نقش مهمی در سیستم عصبی افراد دارد و همچنین در فرایند سوخت و ساز و تبدیل کربوهیدرات ها به انرژی نقش سازنده دارد، ویتامین ب۱ است و کمبود آن باعث ایجاد علائمی از قبیل کاهش وزن، خستگی، گیجی، کاهش هوشیاری و زوال عقل در کوتاه مدت خواهد شد و در بعضی مواقع کمبود این ویتامین باعث آسیب عصبی شده و بر روی قلب نیز تاثیر گذار می باشد. یکی از مواردی که باعث کمبود ویتامین ب۱ می شود مصرف الکل است، زیرا الکل باعث کاهش توانایی بدن در جذب ویتامین ب ۱می شود، به همین دلیل در بعضی کشورهای صنعتی غلات صبحانه و حبوبات با ویتامین ب ۱ غنی سازی می شوند، از غذاهای حاوی ویتامین ب۱ می توان حبوبات، تخم مرغ و جوانه گندم را نام برد.

بیشتر بخوانید  بهترین کلینیک مزوتراپی صورت در غرب تهران

۲- کمبود ویتامین A

ویتامین A باعث عملکرد بهتر قدرت تولید مثل شده و نقش بسزایی در تقویت دستگاه ایمنی بدن در مقابله با انواع عفونت ها دارد. گزارشات حاکی از آن است که کمبود این ویتامین باعث نابینایی کودکان خواهد شد و درصد مرگ و میر زنان بارداری که دچار کمبود ویتامین Aهستند، نسبت به سایرین بیشتر است. از مواد مغذی پیش ساز ویتامین A بتاکاروتن می باشد که این ماده به عنوان یک آنتی اکسیدان عمل کرده و در سبزیجاتی  با رنگ های سبز، قرمز، نارنجی، زرد یافت می شود و بهترین منبع ویتامین A برای نوزادان، شیر مادر می باشد. از مواد غذایی حاوی ویتامین A می توان میوه هایی مانند زردآلو، خربزه و گوجه فرنگی را نام برد و همچنین شیر، تخم مرغ، سبزیجات، سیب زمینی شیرین و کدو حلوایی نیز حاوی این ویتامین می باشند.

۳- کمبود ویتامینD

ویتامین D باعث سلامت استخوان ها شده و به رشد و استحکام آنها کمک می کند و در صورتی که بدن با کمبود این ویتامین مواجه شود باعث افزایش احتمال پوکی استخوان و شکنندگی آن‌ می‌شود و این ویتامین از طریق مصرف مواد غذایی مانند روغن کبد ماهی، ماهی های چرب، زرده تخم مرغ، محصولات لبنی که با ویتامین D غنی شده اند، قابل دریافت می باشد، یکی از بهترین منابع ویتامین D نور خورشید می باشد، چنانچه افراد دو بار در هفته به مدت ۳۰ دقیقه در معرض نور آفتاب قرار بگیرند، ویتامین D مورد نیاز بدن تامین می شود،لازم به ذکر است که استفاده از کرم های ضد آفتاب، مانع جذب ویتامین D خواهد شد.

۴- کمبود ویتامین E

از ویتامین های محلول در چربی که خاصیت آنتی اکسیدانی دارد ویتامین E می باشد که این ویتامین باعث تقویت دستگاه ایمنی بدن می شود و کمتر افرادی با کمبود این ویتامین مواجه می شوند، زیرا این ویتامین به صورت طبیعی در برخی مواد غذایی وجود دارد و امکان افزودن آن به مواد غذایی وجود دارد، اما میزان بالای این ویتامین نیز خطر خونریزی را افزایش می دهد، از علائم کمبود ویتامین D درد عضلانی، اختلال در بینایی و ناهماهنگی در راه رفتن را می توان نام برد، از مواد غذایی حاوی ویتامین E می توان انواع آجیل ها مانند بادام، تخمه، بادام زمینی، سبزیجات، تخم مرغ، غلات، بلغور گندم، کره بادام زمینی را نام برد.
بعضی افراد برای دریافت ویتامین E ترجیح می‌دهند، از مکمل های غذایی استفاده کنند، اما باید در مصرف این مکمل ها جانب احتیاط رعایت شود، زیرا مکمل های غذایی مورد تایید سازمان غذا و دارو نیستند و در صورت مصرف، امکان تداخل دارویی وجود دارد، از داروهایی که ممکن است با ویتامین E تداخل داشته باشند، داروهای ضد انعقاد،  داروهای شیمی درمانی و داروهای پرتو درمانی می باشد.
گاهی وجود بعضی بیماری ها مانع جذب ویتامین E در بدن می شود، که از این بیماری ها می توان بیماری کرون، سندروم روده، پانکراتیت مزمن و فیبروز سیستیک را نام برد، همچنین بیماری ژنتیکی به نام آتوکسی وجود دارد که باعث کمبود ویتامین E می شود.

علائم کمبود ویتامین های مختلف چیست؟

۵- کمبود ویتامین c

ویتامین c باعث حفاظت قلب، جلوگیری از بیماری های مزمن، کمک به جذب آهن بیشتر می شود، در واقع این ویتامین یکی از مواد مغذی حیاتی بدن می باشد و در صورتی که بدن با کمبود این ویتامین مواجه شود، موجب تضعیف دستگاه ایمنی بدن و ایجاد بیماری های مختلفی خواهد شد، از علائم کمبود ویتامین c،ضعف دستگاه ایمنی بدن، افزایش وزن، خستگی دائم، ترمیم آهسته زخم و خشکی پوست می باشد.با توجه به اینکه استعمال دخانیات موجب کاهش جذب ویتامین c می‌شود، بنابراین افراد سیگاری روزانه باید ویتامین c بیشتری مصرف کنند.
از منابع غذایی حاوی ویتامین c می توان فلفل دلمه قرمز، توت فرنگی، کیوی، لیمو، پرتقال، خربزه درختی، جعفری، انگور فرنگی سیاه را نام برد و با توجه به اینکه امکان ذخیره این ویتامین در بدن وجود ندارد، باید هر روز میوه و سبزیجات حاوی ویتامین c مصرف شود تا از کمبود آن جلوگیری شود، چنان چه مصرف این ویتامین بیش از اندازه باشد، موجب اسهال، حالت تهوع، درد شکم و خطر ابتلا به سنگ کلیه می شود.

جهت دریافت نوبت و مشاوره رایگان با کلینیک کاشت و زیبایی بیمارستان عرفان نیایش با ما در ارتباط باشید:

۶ –۰۲۱-۴۹۷۹۶۲۶۴ (تماس از سراسر کشور)

مشاوره وات ساپ

۶- کمبود ویتامین ب ۱۲

ویتامین ب۱۲ نقش اساسی در شکل گیری گلبول های قرمز سالم خون را دارد و بیشتر افراد گیاهخوار، افراد بالای ۶۰ سال، افرادی که داروهای ضد اسید معده مصرف می کنند، افراد مبتلا به دیابت با کمبود این ویتامین مواجه هستند. جذب ویتامین ب۱۲ از طریق فاکتور داخلی معده که با اتصال به ویتامین ب۱۲ آن را برای جذب به روده کوچک انتقال می دهد، امکان پذیر می باشد و در صورتی که در وعده های غذایی به میزان کافی کلسیم مصرف شود، باعث عملکرد بهتر فاکتور داخلی در جذب ویتامین ب ۱۲ می شود، کمبود ویتامین ب ۱۲ موجب کم خونی می شود و این کم خونی باعث ایجاد مشکلاتی از قبیل بیماری های گوارشی، التهابی و اختلال در عملکرد دستگاه ایمنی می شود، از علائم کمبود ویتامین ب۱۲ کاهش وزن، تنگی نفس، رنگ پریدگی، زردی پوست، خستگی و ضعف زیاد می باشد در صورتی که این کمبود جبران نشود، موجب آسیب های جبران ناپذیری به سیستم عصبی بدن خواهد شد، همچنین در صورت افزایش کمبود ویتامین ب ۱۲ فرد دچار افسردگی و ضعف عضلانی می شود، از مواد غذایی ویتامین حاوی ویتامین ب۱۲ گوشت قرمز، فرآورده های حیوانی، شیر های گیاهی غنی شده و مخمر های خوراکی می باشد، همچنین تزریق آمپول ویتامین ب ۱۲ و تزریق خون نیز برای برخی بیماران در نظر گرفته می شود.

بیشتر بخوانید  جوانسازی گردن با لیزر اندولیفت

۷- کمبود اسید فولیک

اسید فولیک یا ویتامین ب۹ نقش اساسی در تولید گلبول های قرمز خون و DNAدارد و در صورتی که بدن با کمبود این ویتامین مواجه شود، باعث کاهش رشد مغز و ضعف در عملکرد دستگاه عصبی می شود، همچنین کمبود این ویتامین باعث کم خونی، ناهنجاری های مادرزادی خواهد شد، این ویتامین در مکمل های غذایی و مواد غذایی غنی سازی شده وجود دارد، از مواد غذایی حاوی فولیک اسید می توان لوبیا، عدس، غلات غنی شده، غلات کامل مانند آرد سبوس دار، انواع گوشت و سبزیجات با برگ سبز را نام برد، با توجه به نقش این ویتامین در عملکرد سیستم عصبی بدن، توصیه می شود خانم های باردار و یا کسانی که قصد بارداری دارند روزانه ۴۰۰ میلی گرم اسید فولیک مصرف کنند تا از ناهنجاری های مادرزادی جلوگیری شود.
تحقیقات انجام شده است نشان دهنده این است، افرادی که دچار جهش های ژنتیکی می شوند به دلیل اینکه بدن آنها قابلیت تبدیل اسید فولیک به شکل قابل استفاده آن را ندارد، با کمبود این ویتامین مواجه هستند و با اینکه مواد غذایی آنها حاوی اسید فولیک به میزان کافی می باشد، اما باید برای جلوگیری از کمبود این ویتامین، از مکمل ها نیز استفاده کنند.

۸- کمبود منیزیم

بیشتر افراد از تاثیرمنیزیم بر بدن آگاهی ندارند و بیشتر برای پیشگیری از پوکی استخوان، به کلسیم روی می آورند، اما باید بدانید که کلسیم باعث انقباض عضله می شود و برای شل شدن عضله نیاز به منیزیم می باشد و در صورتی که بیش از حد کلسیم مصرف شود، باعث فشار خون بالا و گرفتگی عضله خواهد شد، بنابراین افرادی که به میزان بالایی از مکمل های کلسیم استفاده می کنند، دچار مشکلات قلبی و عروقی خواهند شد و با مصرف منیزیم می توان خطر بیماری های قلبی را کاهش داد.

۹- کمبود ویتامین کلسیم

کلسیم نقش بسزایی در سلامت استخوان ها و رگ های خونی دارد و از مواد غذایی حاوی کلسیم می توان محصولات لبنی کم چرب، سبزیجاتی که برگ سبز تیره دارند و غذاهایی با چربی پایین را نام برد و مصرف این غذاها، نیاز روزانه کلسیم را فراهم می کند.

از برخی علائم کمبود ویتامین ها در بدن می توان به موارد زیر اشاره کرد:

  •  ناخن های شکننده

افرادی که دچار کم خونی هستند و خانم هایی که در دوران قاعدگی، خون زیادی از دست می دهند بیشتر در معرض کمبود آهن می باشند و شکنندگی ناخن ها یکی از علائم کمبود آهن می باشد به همین دلیل بهتر است خانم ها در زمان یائسگی ۸ میلی گرم آهن در روز مصرف کنند و مواد غذایی مانند گوشت قرمز، مرغ و ماهی باعث جذب بیشتر آهن خواهد شد.

  • فشار خون بالا

رابطه مستقیم بین فشار خون بالا و کمبود ویتامین D وجود دارد و افرادی که روزانه به میزان کافی ویتامین D دریافت کنند، این مشکل برای آن ها ایجاد نمی شود، مواد غذایی کمی وجود دارد که حاوی ویتامین D می باشند که از این غذاها شیر غنی شده با ویتامین D، آب پرتقال و ماهی سالمون را می توان نام برد و مصرف مکمل های ویتامین D به صورت روزانه، نیاز افراد به این ویتامین را تامین می کند.

  • فشار خون بسیار پایین

یکی از علائم کمبود ویتامین ب ۱۲، فشار خون پایین می باشد، زیرا کمبود این ویتامین باعث ایجاد اختلال در سیستم عصبی شده و باعث می شود فشار به صورت طبیعی بالا نیاید، از مواد غذایی حاوی ویتامین ب ۱۲، ماهی قزل آلا، سالمون، گوشت ، شیر و تخم مرغ می باشد.

  •  گرفتگی عضله

پتاسیم نقش بسزایی در ساخت عضله و پروتئین دارد و در صورتی که بدن با کمبود این ویتامین مواجه شود، موجب گرفتگی عضلات به خصوص در ناحیه ساق پا می شود، از دلایل اصلی کمبود این ویتامین، تعریق شدید، اسهال، استفراغ و کاهش سطح مایعات بدن می باشد، این ویتامین از طریق غذاهایی مانند موز، سیب زمینی شیرین و آب نارگیل دریافت می شود.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

برای دیدن نوشته هایی که دنبال آن هستید تایپ کنید.