تاثیر سبک زندگی بر کیفیت موها
یکی از عواملی که تاثیر بسزایی در زیبایی چهره افراد دارد، موهای سالم و درخشان می‌باشد، اما گاهی در اثر عوامل مختلف موها دچار ریزش شده و زیبایی اولیه را ندارد، اما یکی از عواملی که تاثیر بسزایی در افزایش سلامت و زیبایی موها دارد، سبک زندگی افراد می‌باشد در صورتی که فرد سبک زندگی سالمی داشته باشد، باعث تقویت موها و افزایش رشد و تراکم آنها خواهد شد، اما سبک زندگی نامناسب تاثیرات منفی بر کیفیت موها خواهد داشت.
سبک زندگی شما می‌تواند تأثیر مهمی بر کیفیت موهایتان داشته باشد. عوامل زیادی از جمله تغذیه، مراقبت از مو، استفاده از محصولات مو، استرس، میزان فعالیت بدنی، مصرف آب، و حتی ژنتیک می‌توانند تأثیرگذار باشند.
برخی نکات کلیدی برای حفظ کیفیت موها عبارتند از
۱– تغذیه سالم
مصرف مواد غذایی حاوی پروتئین، آهن، ویتامین‌ها و مواد معدنی مهم برای سلامت موها است. علاوه بر این استفاده از غذاهای فست فود به دلیل داشتن چربی‌های مضر تاثیرات منفی بر سلامت موها دارد و منجر به ریزش موها خواهد شد.
شامپو و محصولات مراقبتی مناسب را با توجه به نوع مویتان و حتی فصل و شرایط جوی موجود استفاده کنید.
۳– استفاده از حرارت کمتر
استفاده مداوم از حالت دهنده های مو و حرارت بیش از حد می‌توانند موها را آسیب برسانند.
۴– کاهش استرس
استرس می‌تواند به ریزش موها و آسیب به آنها منجر شود. تمرین و تکنیک‌های مدیریت استرس می‌توانند کمک کنند.
۵– استفاده از محصولات حفاظتی
اگر موهایتان در تماس با آفتاب، آلودگی هوا یا مواد شیمیایی قرار دارند، استفاده از محصولات حفاظتی می‌تواند کمک کند.
۶– انجام فعالیت‌های ورزشی
انجام فعالیت‌های ورزشی موجب افزایش گردش خون و اکسیژن رسانی به پوست سر شده، در نهایت مواد مغذی بیشتری به ریشه موها می‌رسد و منجر به افزایش استحکام و رشد موها خواهد شد، بنابراین امکان ریزش مو در افرادی که روزانه به انجام فعالیت‌های ورزشی می‌پردازند، کمتر می‌باشد.
۶– مراجعه به متخصص مو
در صورت مشکلات جدی با موهایتان، به متخصص مو مراجعه کنید تا نصایح و درمان‌های خاصی دریافت کنید.
به طور کلی، توجه به سبک زندگی سالم و مراقبت مناسب از موها می‌تواند به بهبود کیفیت و سلامت موها کمک کند.
ریزش موی سر با کدام علائم همراه است؟
یکی از موارد که با افزایش سن برای افراد ایجاد می‌شود، ریزش مو می‌باشد که عوامل مختلف منجر به ریزش مو می‌شود، این ریزش مو باعث ایجاد نگرانی و کاهش اعتماد به نفس افراد می‌شود.
در واقع ریزش حداکثر صد تارمو در انسان طبیعی می‌باشد، اما چنانچه در هنگام شانه زدن موها، به زمان خواب یا استحمام ریزش موها بیشتر از این مقدار باشد، ریزش مو اتفاق افتاده است، به طور طبیعی بین ریزش مو و رویش مجدد آنها یک تعادل وجود دارد، اما با افزایش این هورموت تعادل بین ریزش و رویش به هم خورده و باعث کاهش تراکم موها و در بعضی مواقع طاسی‌های کم تا شدید می‌شود، بین آقایان نسبت به خانم‌ها ریزش مو شدیدتر می‌باشد، اما حدود ۳۷ درصد خانم‌های زیر ۵۰ سال نیز دچار ریزش مو می‌شود که این ریزش ممکن است به صورت تدریجی یا ناگهانی باشد.
در ریزش موی تدریجی، موها به تدریج دچار کاهش تراکم شده و امکان ایجاد طاسی و کچلی وجود دارد اما چنانچه در یک بازه زمانی کوتاه ریزش مو شروع شود، در مدت زمان کوتاهی کچلی یا طاسی نمایان خواهد شد، که این موضوع از نظر جنبه‌های روحی روانی بسیار تاثیرگذار می‌باشد، به گونه‌ای که ممکن است به دلیل ناراحتی از وضع موها، افراد از حضور در اجتماعات دوری کنند.
از شایع‌ترین علل ریزش موها بتوان به موارد زیر اشاره کرد
۱– رژیم غذایی نامناسب
به منظور ساخت تار موهای جدید بدن نیاز به مواد مختلفی دارد و در صورتی که این مواد از طریق رژیم غذایی مناسب دریافت نشود فرد دچار ریزش مو می‌شود، در واقع پروتئین‌ها قسمت اعظمی از تارهای مو را تشکیل می‌دهد، بنابراین در رژیم غذایی فرد کمبود مواد پروتئینی منجر به ریزش موی ناگهانی می‌شود، از مواد غذایی حاوی پروتئین می‌توان ماهی، مرغ، گوشت قرمز، تخم مرغ و لبنیات را نام برد، برای ساخت تارهای مو ویتامین‌های مختلفی نیز نیاز می‌باشد از این ویتامین‌ها می‌توان به ویتامین‌های گروه B از قبیل بیوتین و نیاسین اشاره کرد که این ویتامین‌ها در اکثر داروها، مکمل‌ها و شامپوهای تقویت کننده مو نیز وجود دارد، همچنین کمبود آهن نیز تاثیر بسزایی در ریزش موها دارد، از دیگر مواد معدنی مورد نیاز برای ساخت تارهای مو کلسیم و منیزیم می‌باشد و کمبود هر کدام از این عناصر باعث ریزش مو خواهد شد.
۲– بیماری تلوژن افلوویوم
چرخه رشد مو دارای سه مرحله می‌باشد که این مراحل عبارتند از
–مرحله رشد یا آناژن
در این مرحله رشد موها با رشد موها همراه می‌باشد و مدت زمان انجام آن حدود ۳ سال می‌باشد که در هر فرد در حدود ۹۰ درصد تارهای آن در مرحله آناژن قرار می‌گیرد.
–مرحله کاتاژن یا فازموقت
بین مرحله آناژن و تلوژن یک مرحله گذرا و موقت به نام مرحله کاتاژن وجود دارد که مدت زمان آن کمتر از سه هفته می‌باشد و از نظر ریزش مو حدود یک درصد از تارهای موی فردی سالم در این مرحله قرار دارد.
–مرحله استراحت یا تلوژن
این مرحله که در حدود سه ماه طول می‌کشد، در این مرحله تار موها دیگر رشدی ندارد و در پایان این مرحله از پیاز مو تار مو جدا شده و دچار ریزش می‌شود، اما در صورت وجود بیماری تلوژن افلویوم سریع‌تر مراحل آناژن و کاتاژن طی می‌شود و درصد بیشتری از موها در این مراحل قرار می‌گیرد، بنابراین باعث افزایش ریزش تارهای مو می‌شود، عوامل مختلفی باعث ایجاد تلوژن افلویوم می‌شود که یکی از این عوامل استرس شدید می‌باشد.
ریزش موی سر ممکن است با علائم مختلف همراه باشد.
برخی از علائم معمولاً با ریزش موها در ارتباط هستند عبارتند از
۱– ریزش موها
این علامت اصلی ریزش موی سر است و ممکن است موهایتان به طور ناگهانی یا تدریجی بیشتر شود.
۲– تغییر در قطر موها
موهای ریزش یافته ممکن است نازک‌تر و ضعیف‌تر شوند.
۳–خارش یا تحریک پوست سر
در برخی موارد، ریزش مو ممکن است با خارش یا تحریک پوست سر همراه باشد.
۴– قرار گرفتن موهای ریزش یافته در بالش یا لباس
ممکن است موهای ریزش یافته در محیط شما یا روی لباس‌ها یافت شوند.
لطفاً توجه داشته باشید که ریزش مو می‌تواند ناشی از عوامل مختلفی مانند وراثت، تغذیه نامناسب، عوامل محیطی، مشکلات پزشکی، یا تغییرات هورمونی باشد.
در صورتی که با ریزش موی ناشی از افزایش مقداری و یا تغییر عجیب در موها مواجه شده‌اید، بهتر است با پزشک یا متخصص مو مشورت کنید تا دلایل و درمان مناسب را مشخص کنند.
نقش تغذیه بر ریزش موی سر
تغذیه مناسب نقش مهمی در سلامت موهای سر دارد. رژیم غذایی با عناصر غذایی حیاتی مثل پروتئین، آهن، ویتامین‌ها (مانند ویتامین A، C، D و E)، مواد معدنی (مانند روی و سلنیوم) و اسیدهای چرب اشباع نشده مهم است. این موارد می‌توانند به تقویت رشد مو و جلوگیری از ریزش مو کمک کنند.
برخی عوامل تغذیه که می‌توانند ریزش مو را تشدید کنند شامل مصرف اضافی کافئین، غذاهای پرچرب و ناسالم، و کمبود مواد مغذی می‌شوند.
همچنین مهم است به ویتامین D و آهن دقت کنید، زیرا کمبود آنها می‌تواند به ریزش مو منجر شود. برای اطمینان از تغذیه مناسب برای موهایتان، مشورت با یک متخصص تغذیه یا پزشک موثر خواهد بود. همچنین باید به عوامل دیگری مثل تنش و مراقبت مناسب از موها نیز توجه داشته باشید.
دیگر عوامل مؤثر بر ریزش موی سر
عوامل متعددی می‌توانند بر ریزش موی سر تأثیر بگذارند، از جمله
۱– ژنتیک
وراثت و ژنتیک نقش مهمی در نحوه رشد و سلامت موهایتان دارد. اگر تاریخچه خانوادگی ریزش مو داشته باشد، احتمالاً شما هم تحت تأثیر ژنتیک هستید.
۲– تنش
تنش‌های روحی و روانی مثل استرس نقش مهمی در ریزش موی سر ایفا می‌کنند. سعی کنید استرس را کاهش دهید و تکنیک‌های مدیریت استرس را اجرا کنید.
۳– عوامل محیطی
عوامل محیطی مانند آلودگی هوا، تعریض به مواد شیمیایی (مثل شامپوها و محصولات مراقبتی) و تغییرات جوی می‌توانند ریزش مو را تشدید کنند.
۴– بیماری‌ها و مشکلات پزشکی
برخی بیماری‌ها مثل کمبود آهن، بیماری‌های تیروئید و اختلال‌های خودایمنی می‌توانند به ریزش مو منجر شوند.
۵– داروها
مصرف برخی داروها نیز ممکن است ریزش مو را ایجاد کند. در صورت مصرف داروهای تأثیرگذار، با پزشک خود مشورت کنید. در واقع مصرف داروهای زیادی ممکن است باعث ریزش مو شود بنابراین چنانچه به تازگی مصرف دارویی را شروع کرده‌اید و با مصرف آن ریزش موهای شما افزایش پیدا کرده است، این موضوع را به پزشک اطلاع دهید، در چنین مواقعی ممکن است پزشک از یک داروی جایگزین دیگر استفاده کند.
از معروف‌ترین داروهایی که باعث ریزش مو می‌شود می‌توان به موارد زیر اشاره کرد
– داروهای شیمی‌درمانی
یکی از شایع‌ترین داروهایی که منجر به ریزش مو می‌شود داروهای شیمی درمانی می‌باشد که این داروها به دلیل تاثیری که بر مهار کردن رشد سلول‌های سرطانی و تقسیم شدن سلول‌ها دارد بر ریزش موهای تاثیرگذار می‌باشد.
– داروهای ضد بارداری
چنان چه در سطح هورمونهای جنسی بدن تغییراتی ایجاد شود، این موضوع باعث ریزش موها می‌شود. مصرف داروهای ضد بارداری نیز باعث ایجاد تغییر در تعادل هورمونهای جنسی می‌شود، بنابراین در هنگام مصرف این داروها امکان ریزش مو افزایش پیدا می‌کند.
۶– مراقبت نامناسب از مو
استفاده نادرست از محصولات مراقبتی، شستشوی موها با آب گرم، ممکن است به ریزش موی سر منجر شوند.
۷– زایمان و بارداری
یکی از شایع‌ترین دلایل ریزش موها زایمان یا بارداری می‌باشد، زیرا در دوران بارداری سطح هورمونهای جنسی استروژن در بدن افزایش پیدا می‌کند، اما بعد از زایمان به طور چشمگیری سطح این هورمون‌ها کاهش پیدا می‌کند و این تغییرات باعث وارد شدن فولیکول‌های مو در فاز استراحت می‌شود، بنابراین با ریزش هر تار مو برای آن امکان جایگزینی وجود نخواهد داشت، بنابراین پس از زایمان میزان تراکم موها کاهش پیدا می‌کند.
۸– وجود عفونت
از دیگر دلایل ریزش مو برخی عفونت‌ها می‌باشند که عفونت‌های قارچب از شایع‌ترین آنها می‌باشد و افرادی که سیستم ایمنی آنها ضعیف می‌باشد، بیشتر در معرض ایجاد این عفونت‌ها می‌باشد یک بیماری قارچی که علت آن گروهی از قارچ‌ها به نام درماتوفیت ها هستند تینه آکاپتیس می‌باشد که برای رشد این قارچ‌ها محیط‌های گرم و مرطوب مساعد می‌باشد، بنابراین برای آنها پوست و موی سر ایستگاه مناسبی محسوب می‌شود، این بیماری قابل انتقال نیز می‌باشد که در صورت استفاده از کلاه، حوله و شانه آلوده این بیماری انتقال پیدا می‌کند.
۹– بیماری‌های تیروئیدی
یکی از علامت‌های کم کاری غده تیروئید ریزش مو می‌باشد که در صورت بروز ریزش مو باید به درمان این بیماری پرداخت.
۱۰– تریکو تیلومانیا
یک اختلال روانی که هم در خانم‌ها و آقایان شایع می‌باشد، اختلال وسواس موکنی یا تریکوتیلومانیا می‌باشد که تشخیص این بیماری با معاینه فیزیکی موها امکان‌پذیر می‌باشد، می‌توان برای درمان این بیماری از روش‌های دارویی و از روش‌های روان درمانی استفاده کرد.
جهت دریافت نوبت و مشاوره رایگان با کلینیک کاشت و زیبایی بیمارستان عرفان نیایش با ما در ارتباط باشید:
۶ –۰۲۱-۴۹۷۹۶۲۶۴ (تماس از سراسر کشور)
مشاوره وات ساپ
۱۱– آلوپسی آره آتا
بیماری آلوپسی آره آتا نوعی بیماری خود ایمنی که منجر به ریزش موی سکه‌ای می‌شود که در این بیماری سیستم ایمنی به فولیکول‌های مو حمله کرده و منجر به ریزش موها می‌شود.
در واقع در این بیماری ریزش موها به صورت دایره‌ای می‌باشد و ممکن است حتی موهای بدن را نیز تاثیر قرار دهد، این بیماری اصولاً به صورت خود به خود درمان می‌شود، اما چنانچه شدت یابد می‌توان توسط متخصص تزریق موضعی کورتون انجام داد.
۱۲-سندروم تخمدان پلی کیستیک
این بیماری که در خانم‌ها شایع می‌باشد باعث ایجاد اختلال در تعادل هورمونهای جنسی می‌شود بنابراین با ایجاد این اختلال امکان ریزش موی تدریجی یا ناگهانی وجود دارد
در صورتی که با مشکل ریزش مو روبرو هستید، مشورت با پزشک یا متخصص مو و پوست به شما کمک خواهد کرد تا علت ریزش موی خود را شناسایی کنید و برای درمان مناسب اقدام کنید.
اثر خواب بر سلامت مو
خواب به عنوان یکی از عوامل مهم در سلامت عمومی بدن تأثیر مهمی بر سلامت مو نیز دارد. عوامل زیر نشان‌دهنده تأثیر خواب بر موها هستند
۱– رشد مو
خواب کافی و کیفی به رشد موها کمک می‌کند. در دوره‌های خواب عمیق، بدن فرصت دارد تعمیر و بازسازی موها را انجام دهد.
۲– کاهش استرس
خواب کافی به کاهش استرس و تنش‌های روزانه کمک می‌کند. استرس می‌تواند به ریزش موها منجر شود، بنابراین خواب به عنوان یک راه برای مقابله با استرس می‌تواند مفید باشد.
۳– تعادل هورمون‌ها
خواب نادرست می‌تواند تعادل هورمون‌ها را تحت تأثیر قرار دهد، که ممکن است به مشکلات مویی منجر شود. به خصوص هورمونهای مرتبط با رشد مو.
۴– کاهش خشکی پوست
خواب کافی به حفظ رطوبت طبیعی پوست و موها کمک می‌کند و خشکی موها را به حداقل می‌رساند.
۵– تقویت سیستم ایمنی
خواب به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می‌کند، که در پیشگیری از مشکلات پوست و مویی مهم است.
به طور کلی برای داشتن موهای پرپشت و حجیم تنظیم هورمون‌ها ضروری می‌باشد و بر روی هورمونهای طبیعی بدن خواب تاثیرگذار می‌باشد.
به منظور جلوگیری از ریزش مو، ساده‌ترین راه تنظیم کردن خواب شبانه به شیوه مناسب می‌باشد، زیرا به طور طبیعی در بدن انسان هورمونی به نام ملاتونین تولید می‌شود که این هورمون تاثیر بسزایی در تنظیم چرخه خواب دارد، افرادی که در بدنشان سطح ملاتونین به اندازه مناسب می‌باشد، این هورمون تاثیر بسزایی در افزایش رشد مو نیز دارد و در صورتی که در بدن فردی سطح ملاتونین کاهش پیدا کند، باعث ریزش مو خواهد شد.
برای حالت و کیفیت مو، خواب چه از نظر کمی و چه از نظر کیفی تاثیرگذار می‌باشد که برای بزرگسالان این زمان بین ۶ تا ۸ ساعت می‌باشد به طور معمول بافت عملکرد نرمال بافت‌های سلولی در بدن بدون تردید با خواب نامناسب کاهش پیدا می‌کند و این موضوع باعث ریزش مو و کاهش ضخامت موها خواهد شد و ریزش مو به گونه‌ای که تاسی و کچلی به وجود می‌آید، در خانم‌ها و آقایانی که مدت‌های زیادی دچار بی‌خوابی هستند ایجاد خواهد شد، که این ریزش‌ها به صورت پیشرونده و نامحسوس می‌باشد.
بنابراین، برای حفظ سلامت موها، حداقل ۷-۹ ساعت خواب کافی و منظم در شب را رعایت کنید و به مواردی مانند تغذیه متناسب و مراقبت مناسب از مو نیز توجه داشته باشید.
تاثیر ورزش بر رشد مو
ورزش می‌تواند به سلامت موها و رشد موهای سر کمک کند، اگرچه تأثیر آن نیاز به ملاحظه مراقبت از جنس و نوع ورزش، تغذیه، و عوامل دیگر دارد.
در زیر تأثیر ورزش بر رشد مو را بررسی می‌کنیم
۱– افزایش گردش خون
ورزش باعث افزایش گردش خون به سلول‌ها و بافت‌های بدن می‌شود، از جمله پوست سر و ریشه‌های مو. این افزایش گردش خون می‌تواند به رشد موها کمک کند.
۲– کاهش استرس
ورزش می‌تواند به کاهش استرس و تنش‌های روزانه کمک کند. استرس می‌تواند به ریزش موها منجر شود. بنابراین، ورزش به عنوان یک راه برای مقابله با استرس مفید است.
۳– تعادل هورمون‌ها
ورزش منجر به تعادل هورمون‌ها می‌شود. تغییرات هورمونی می‌توانند به ریزش موها آسیب برسانند. ورزش منظم می‌تواند به تعادل هورمون‌ها کمک کند.
۴– تقویت سیستم ایمنی
ورزش به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می‌کند، که در پیشگیری از مشکلات پوست و مویی مهم است.
۵– تعریق
ورزش منجر به تعریق می‌شود که ممکن است به تنظیم روغن موها و پوست کمک کند و از خشکی موها جلوگیری کند.
یک فاکتور مهم برای داشتن موهای زیبا انجام فعالیت‌های ورزشی می باشد، بنابراین چنانچه راهکارهای مختلف را به منظور انجام افزایش تراکم موهای خود امتحان کرده و نتایج مطلوب دریافت نکرده‌اید، شاید انجام فعالیت‌های ورزشی برای شما کمک کننده باشد.
برای موها استرس سن می‌باشد زیرا استرس باعث تولید هورمون کورتیزول می‌شود که این هورمون باعث تحت تاثیر قرار دادن کل بدن و ریزش موها می‌شود، اما با انجام فعالیت‌های ورزشی هورمون سروتنین در بدن تولید می‌شود که این هورمون تاثیر بسزایی در کاهش استرس دارد، همچنین با انجام فعالیت‌های ورزشی سموم و مواد زائد از طریق عرق کردن از منافذ پوست خارج شده و باعث افزایش شادابی پوست می‌شود، تعریق پوست سر باعث باز شدن منافذ بسته آن شده و برای رشد موهای جدید فضای کافی را فراهم می‌کند، همچنین با افزایش جریان خونی که در پوست سر اتفاق می‌افتد، مواد مغذی و اکسیژن بیشتری به موها می‌رسد و این موضوع تاثیر بسزایی در تقویت موها و افزایش رشد آنها دارد.
در واقع تاثیر ورزش بر تقویت و رشد موها به گونه‌ای می‌باشد که اکثراً تاثیرات آن را با ماساژ پوست سر با روغن قابل مقایسه می‌دانند، زیرا ماساژ با روغن باعث افزایش گردش خون و باز شدن منافذ بسته شده دارد که انجام فعالیت‌های ورزشی نیز این مزایا را به همراه دارد، از این ورزش‌ها می‌توان دوچرخه سواری، پیاده‌روی سریع، دویدن، یوگا را نام برد.
به یاد داشته باشید که میزان و نوع ورزش نیازهای هر فرد ممکن است، متفاوت باشد. همچنین تغذیه مناسب و مراقبت از موها نیز در تأثیر ورزش بر رشد مو مهم هستند. در نهایت، در صورتی که با مشکل ریزش مو مواجه هستید، مشورت با پزشک یا متخصص مو و پوست به شما کمک خواهد کرد تا علت ریزش موی خود را شناسایی کرده و درمان مناسب را تجربه کنید.
کلام آخر
مو تاثیر زیادی در افزایش جذابیت چهره افراد دارد، اما در صورتی که موها دچار ریزش شود، این موضوع منجر به نگرانی و کاهش اعتماد به نفس افراد خواهد شد، به منظور تقویت موها و افزایش سلامت موها روش‌های مختلفی وجود دارد، که بهترین راهکار سبک زندگی سالم می‌باشد، بنابراین داشتن یک رژیم غذایی سالم و مناسب، انجام فعالیت‌های ورزشی و خواب کافی، تاثیر بسزایی در تقویت موها و افزایش تراکم و حجم آنها دارد، پس به منظور داشتن موهای سالم و پرتراکم سبک زندگی سالمی داشته باشید، در این موارد می‌توانید با متخصصان در این زمینه مشورت کنید تا یک راهکار مناسب برای شما تعیین شود و با برنامه‌ریزی دقیق، باعث افزایش سلامت بدن و موهای خود شوید، تا با مشکل ریزش مو مواجه نشده و این موضوع باعث افزایش نگرانی و دغدغه شما و کاهش حضور شما در اجتماع نشود.
